piers z kurczaka w sosie

Sporządziłem dwa plany diety, pierwszy w oparciu o PoTreningu, drugi na podstawie IleWażę, gdyż na PoTreningu brakowało paru rzeczy. BMR: 1538.27 Ektomorf Przyjmując że: Białko - 4kcal/g Węgiel - 4kcal/g Tłuszcze - 9kcal/g 1kg masy ciała/70kcal To 54kg x 70kcal = 3780kcal/dziennie Rozkład: 50% Węgiel 1890kcal/472.5g 30% Białko --> [...]

Co myślicie o takiej potrawie: grillowana pierś kurczaka marynowana w sosie słodko-pikantnym? Niestety nie posiadam konkretnych składników ale zastanawiam się, jak bardzo "nie fit", niezdrowe może być taka pierś kurczaka. Niby jest ona grillowana, więc jak najbardziej fajnie, ale jak z tym sosem słodko-pikantnym? Jak sądzicie, czy bardzo niezdrowe [...]

[...] pelnoziarniste/razowe/grahamka -szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka -maslo 15.00-15.30 3.-ryz bialy/brazowy/makaron bazjajeczny/kasza gryczana/ziemniaki -piers z kuraka (badz inne w miare chude mieso wolowe,wieprzowe,udo w kury,ryby swieze-mintaj,dorsz,panga) -olej rzepakowy -sok owocowy popoludniowy [...]

Witam, Szukam pomocy w redukcji masy ciała do 75-80kg. Jestem zupełnie zielony (bardziej niż groszek). Moje dane: Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 172 Rozpoczęcie treningu: 13-02-2012 Dieta: postanowiłem iść ścieżka b:40 w:30 t:30 Sporty : piłka nożna we wtorki Medyczne problemy: Mam spory problem z prawym stawem kolanowym, miałem artroskopię więzadła [...]

[...] 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 W sumie 542 kcal/ 35 B/ 16 T/ 67 W/ Posiłek 2. Chleb fitness z ziarnami 150 g 305/8 / 5 / 56 ser gouda 30 g 86/ 8/ 6/ 0 szynka z piersi kurczaka 28/ 6 / 0 / 0 jaja kurze całe 100 g 121/ 11 / 8/ 1 papryka czerwona 50 g 12/ 1/ 0 / 2 W sumie 552 kcal 34 B / 19 T / 59 W posiłek 3. Ryż Basmanti 70g 241/ 5/ [...]

[...] 8:30 Płatki owsiane 100g Banan 60g Rodzynki suszone 20g Płatki Fitella Diet 50g WW: 121 B 20 T: 9 Kcal: 663 Posiłek nr 2 11:00 Bułki grahamki 80g Polędwica z piersi kurczaka 30g Rzodkiewka 15g Ogórek 25g Pomidor 40g WW: 42 B 13 T: 1 Kcal: 243 od 12:00 do 13:00 trening Posiłek nr 3 14:00 Kurczak pierś 100g Ryż biały [...]

[...] - 7:00 2 Jaja kurze (120 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) Mleko spożywcze 2 % (250 ml) III posilek - 14:30 Jeden banan (ok 120 g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (150 g) V [...]

Witam, Ponieważ zauważyłem, że na forum udzielają się specjaliści pokuszę się o parę pytań, które dręczą mnie już od dość dłuższego czasu. W pierwszej kolejność kila słów opisujących sytuację: - wymiary: 181 cm wzrost, 95 kg wagi, 25 lat, krew 0rh+ ;) endomorfik - trenuje bez dłuższych przerw od ok. roku - intensywnie od ok 4 miesięcy (wcześniej [...]

[...] mleka do tego rodzynki II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym Kromka macy, wasy Łyżka oliwy z oliek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej ok 300g piersi z kurczaka jakas sałatka ważywko 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr kaszy plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 300g twarożku 40 g [...]

[...] pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING OBIAD II (posiłek [...]

[...] 30 minut po odzywce. 125 gram makaronu 2 jajecznego + 90 gram sera bialego chudego B 41g WW 93 T 3,2 Posilek 4 Tunczyk w sosie wlasnym + chleb razowy lub ryz 100g + piers kurczaka B 35 W 30 T?? Przed snem 70 g sera bialego Brakuje mi tylko 20 g tluszczy i nie iwem gdzie moge je walnac.Prosze o opisanie czy suplementy z ta dieta i tym [...]

[...] 36 ww: 68 tł: 8 g Serek wiejski lekki - Piątnica g161 kcalb: 22 gww: 5 gtł: 6 g Bułki grahamki g305 kcalb: 10 gww: 62 gtł: 2 g Pomidor g8 kcalb: 0 gww: 1 gtł: 0 g Szynka z piersi kurczaka g19 kcalb: 4 gww: 0 gtł: 0 g 393 kcal b: 31 ww: 46 tł: 9 g Ryż biały g204 kcalb: 4 gww: 46 gtł: 0 g Tuńczyk w sosie własnym g 150 kcalb: 27 gww: 0 gtł: 0 g [...]

[...] mi na masie lecz na ładnie wyeksponowanych mięśniach Sniadanie: płatki owsiane 60/70g mleko 0% 4 jaja ( 2 całe i 2 same białka) + 2/3 kromi razowca II posiłek szkoła 200g piersi z kurczaka smażonej na teflonie obiad: 100g ryżu paraboiled lub dzikiego 150/200g piersi z kurczaka czasem jakies warzywa lub surówa przed treningiem 100g ryżu [...]

Witam wszystkich uzytkowników forum. Od dawna czytam posty na temat diety redukcyjnej i w koñcu i ja postanowilem zrobic cos dla swojego ciala. Dodam ze prócz szybkiej redukcji chcialbym poprawic równiez wyglad sylwetki (nie chce stracic zbyt duzo miesni)jesli to oczywiscie mozliwe. Jestem endomorfikiem, 34 lata 178 cm wzrostu 77 kg wagi [...]

[...] 11.00 - 150gr tunczyka w sosie wlasnym (albo innej rybki) - woreczek ryżu (100g) - surówka 14.00 - 100-150 gram miesa (przewaznie piers kurczaka) - woreczek ryzu (100g) - dowolna surówka posilek potreningowy 17.00 - kostka sojowa 70g (bialko50g, wegle 23g ,tluszcz [...]

[...] III posiłek godz. 13.00 Białko jaja - 2 szt Tuńczyk w sosie własnym - 50g Ryż - 40g Orzechy włoskie 3-4 szt Razem 375 kcal/B-28/WW-36/T-13 IV posiłek godz. 16.00 Kurczak piersi - 100g 2 łyżki oleju kapusta kiszona - 100g marchew - 100g ziemniaki - 100g Razem 348 kcal/B-27/WW-34/T-11 V posiłek godz. 19.00 Jogurt 0% - 125g Ser biały chudy - 30g [...]

[...] - 250g mleka2% -platki owsiane 100g -chleb bialy 3 kromki -Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. (3plasterki) -Pomidor 150g B-44g WW-155g T-16g Kcal-955 9,30 Posiłek 2 11,50 Chleb razowy 150g(3kromki) Szynka z piersi indyka (3plasterki) [...]

[...] kanapka z serem zoltym i mleko na zapite;) W szkole na dlugiej(10.30) przerwie wcinam ze 3 kanapki z filetem z indyka, ew. mielone z indyka/kurczaka, czasami jakas piers kurczaka, ew. zolty ser. Oprocz tego jedno jabluszko. Po powrocie do domu jem obiad(16.00). Zazwyc zaj jakies mieso+ziemniaki/ryz/kasza/makaron, co tam mamusia zrobi. [...]

Witam! Krótko i na temat: Mam 21 lat, 187cm wzrostu 110kg wagi. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy zrzuciłem już 12 amatorską dietą i równie amatorskimi ćwiczeniami, zapisałem się też na siłownię. Jednak przez ostatni miesiąc z wagi nie leci wcale. Mój przykładowy trening na ogół wygląda tak: klatka/plecy średnio intensywnie na przyrządach biceps - [...]

[...] Dodam, że dietę stosowałem zanim zacząłem studia i plan mojego dnia wyglądał w miarę normalnie.. I posiłek placki owsiane B 27 T 24 WW 82 650 kcal II posiłek 75g szynki z piersi kurczaka 110g pieczywa razowego 20g sera żółtego 10g oliwy warzywa B 28g T 16g WW 60g 500kcal III posiłek 50g ryżu/kaszy 100g piersi kurczaka sałatka z warzyw 15g [...]